当立春遇到疫情,如何在家里做好养生?

〖壹〗 、多晒太阳调养情绪：可以通过外出活动（在做好防护且允许的情况下，如在小区内人少处活动） ，多晒太阳等方式调养情绪 。让春阳之气得以宣达
，有助于人体脏腑功能正常运行，使心情更加愉悦
。若不能外出 ，也可在家中阳台等阳光充足的地方适当晒太阳。

〖贰〗
、立春时节，天气逐渐回暖
，适合进行适度的户外活动 。运动有助于增强体质，提高免疫力。选取适合的运动：如散步、慢跑 、太极拳等
。这些运动既能促进气血运行 ，又能增强心肺功能。注意运动强度：运动时应根据自身情况选取适当的强度和时间 。避免过度劳累导致免疫力下降
。

〖叁〗、春季应保持室内空气流通
，减少细菌病毒繁殖，同时 ，适度的锻炼能增强心肺功能
，帮助身体适应春季气候，提升免疫力。这些简单的养生习惯有助于抵御疾病侵袭 。

疫情面前更要当“心“!做好这些可以预防冠心病的发生~

适量饮茶：茶多酚
、茶色素类物质具有降压、降脂 、保护心肌
、防动脉粥样硬化作用 ，但需避免浓茶
，以防刺激心脏
。多吃富含维生素C的水果：草莓、橙子 、橘子
、火龙果、大枣 、西红柿
、猕猴桃等水果富含维生素C，可防出血、促创面愈合 、增强血管弹性 ，对冠心病患者有益。

优质蛋白饮食：选取瘦肉
、鱼类、豆类 、蛋类等低脂高蛋白食物
，增强免疫力，避免过量摄入红肉或油炸食品 。补充维生素与膳食纤维：多吃新鲜蔬菜（如菠菜、胡萝卜）和水果（如柑橘
、苹果） ，促进肠道健康，辅助调节血压和血糖
。

疫情期间可做的8件小事为：戴好口罩、注意卫生 、规律作息
、运动锻炼、储备物资 、学会做饭
、开源节流、放松心情并珍惜当下。具体如下：戴好口罩
，减少外出：疫情期间，科学佩戴口罩是有效防护手段 。若与感染者同处一空间 ，双方都戴好口罩
，感染几率可大幅降低至5%
。

向心脏提供氧气和营养物质的血管，称为冠状动脉。当冠状动脉发生粥样硬化性病变 ，就会影响到心脏供血 。一旦血流量不能满足心肌代谢的需要时
，就会引起心肌缺血缺氧。暂时的缺血缺氧会引起心绞痛，而严重的心肌缺血则可能引起心肌梗死 ，甚至猝死
。图片源自：《避免冠心病发作和脑卒中》世界卫生组织
，2006。

在城乡基层充分应用中药汤剂!处方公布

〖壹〗 、在城乡基层应用中药汤剂治疗新冠病毒感染，需根据不同地区
、症状及人群特点选取适宜的中药协定处方 ，并加强使用指导、供给保障 、配送发放及健康宣传等工作 。

〖贰〗
、022年12月29日
，国家卫生健康委发布了《关于在城乡基层充分应用中药汤剂开展新冠病毒感染治疗工作的通知》，旨在推广中药汤剂在新冠病毒感染治疗中的应用
。

〖叁〗、“中药漫灌”不能单独拯救中国 ，但可作为重要抗疫手段发挥巨大作用。以下是对此观点的详细阐述：“中药漫灌 ”的积极作用扩大抗疫范围与延续时效：若能在全国城乡基层进行“中药漫灌
”，相当于把整个国家变成一个巨大的方舱
，每个城市 、乡镇、村落成为不同规模的方舱 。

〖肆〗
、——郑州发布中药预防方8月2日，郑州市新冠肺炎中医专家技术指导组依据河南省卫健委公布的新冠肺炎中医药预防方案 ，拟制了中医药预防方
，具体方药为：（一）成人用药生黄芪10克，苍术10克 ，白术10克
，防风6克，藿香10克 ，生薏仁15克
，茯苓10克，金银花15克 ，连翘10克
，陈皮10克，贯众10克
。

疫情囤货指南?那些被忽视的实用食品?

〖壹〗、常温储存的即食食品 罐头 、真空包装的肉蛋菜：这类食品囤放时间长 ，通常以年为单位，且富含蛋白质
、维生素和纤维
，是日常所需的重要营养来源。例如，午餐肉罐头、真空包装的鸡胸肉等 ，都是不错的选取 。方便速食：麦片类方便速食搭配巴氏杀菌牛奶或常温酸奶
，既营养又便捷，不伤胃
。

〖贰〗 、图片说明：思维导图中应急物资分类示例 ，包括医疗
、能源、现金等）避免囤积的物资新鲜蔬果：易腐烂
，建议少量购买并优先食用；可储备耐储存品种（如土豆 、洋葱
、苹果、柑橘）。散装食品：易受污染，优先选取独立包装或密封罐装 。非必需奢侈品：如进口零食 、高端酒水 ，占用空间且性价比低
。

〖叁〗
、水果类：囤积一些水果
，如香蕉、苹果 、雪梨、青枣
、橘子等，以补充维生素和矿物质。 快速食品类：准备饺子、云吞 、面包
、汤圆等快速食品 ，以方便快速烹饪 。 饮料类：储备王老吉、可乐 、雪碧
、牛奶等饮料
，以及啤酒、红酒 、黄酒
、白酒等，满足不同口味需求。

〖肆〗、核心硬件：存储设备与烹饪工具大容量冰箱/冷柜：优先选取400升以上型号 ，用于长期储存肉类 、冷冻半成品（如速冻水饺
、手抓饼）及耐储蔬菜（土豆、胡萝卜）
。电磁炉/小电锅：无燃气或厨房空间有限时，可满足简单烹饪需求。

〖伍〗 、疫情期间
，考虑到实惠与美味兼具的囤货需求，以下食品值得推荐：空刻意面特点：独立的酱肉包设计 ，肉量充足
，直接浇在面上即可享用正宗意面风味 。优势：制作简便，几分钟即可完成 ，适合快节奏或烹饪新手
。冰皮大福特点：软糯香甜
，独立包装，入口QQ弹弹且甜而不腻。

〖陆〗、调味品与饮品油盐酱醋茶等基础调味品包装完好可长期存放 ，置于橱柜即可 。方便面
、速冻食品作为应急食品
，方便面放干燥处，速冻食品需冷冻
。饮用水储备瓶装或桶装水 ，避光存放。咖啡、茶叶 、奶粉需密封后放阴凉干燥处 。其他实用建议 检查冰箱冷冻能力
，确保囤货需求与设备匹配
。

论新冠疫情中医预防与治疗

〖壹〗
、治疗方面普通风寒湿感冒（类似新冠初期症状）治疗症状表现：恶寒发热，无汗 ，头痛项痛，肢体酸痛
，口苦微渴，舌苔白或者微黄。功效：发汗去湿 ，兼清里热 。方剂组成：羌活15克、防风15克 、苍术15克
、细辛6 - 9 - 15克（头痛疼痛严重加量）、香白芷9 - 12克 、川芎9克
、黄芩9克、炙甘草9克
。

〖贰〗 、倪海厦所提及的应对疫情的方子
，主要基于中医对瘟疫症状的辨证施治，其核心思想是通过调整人体内部环境 ，使病毒失去生存条件而排出体外
，而非直接杀灭病毒。其中，大青龙汤被强调为千年来治疗瘟疫的有效处方 ，尤其针对发热
、气喘、咳嗽 、黄痰、口渴
、无汗等症状 。

〖叁〗、从中医角度分析
，甘草干姜汤可通过温补脾肺阳气 、调节气机升降预防新冠肺炎，适用于阳气不足的易感人群 ，但阳热体质
、阴虚火旺者及孕妇、婴幼儿不宜使用。